Гігієна сну

Гігієна сну - важлива і необхідна частина психогігієни - науки про розумну, раціональної життя. Якщо в молоді роки сон настає відразу, то з віком гальмівний процес послаблюється, стає інертним, тугоподвіжності.

Засипання затримується деколи до 2-3 годин. Це кількісне порушення сну викликає якісне недосипання, коли страждає глибина сну, іншими словами, інтенсивність гальмування. Виникає безсоння. Для того щоб недосипання не розвивалося, треба лягати спати в один і той же час, щоб напевно виспатися.

Недосипання позначається й на загальному стані: з'являється швидка стомлюваність, сприйнятливість до різних хвороб, від багатьох причин народжуються головні болі, легко псується настрій.

Тривале позбавлення сну породжує серйозні розлади, іноді призводять до смертельного результату. Позбавлення сну - це шлях до нервових і психічних хвороб. Якщо без їжі людина може існувати до 30 діб, то без сну він тяжко хворіє вже після 3-4 діб. Особливо страждають від недосипання діти. Вони стають капризними, виявляють впертість, а то й агресивність по відношенню до близьких, відмовляються від їжі і спокійних занять.

Грубо порушується гігієна сну, коли поруч зі сплячим включені радіо чи телевізор. Навіть тихі звуки проникають в сплячий мозок і можуть викликати непередбачені реакції.

У пропонованій таблиці дані середні норми тривалості фізіологічного сну дітей і підлітків. Показники тривалості сну є відносними, середніми і багато в чому залежать від типу нервової системи дитини, його загального стану, глибини сну, а також режиму. Нерідко малюки лягають спати і встають разом з дорослими.

Занадто тривалий пильнування для них стає надсильної навантаженням, що призводить до виснаження нервової системи. Дітям необхідний і денний сон, який слід регулярно підтримувати до 6-7-річного віку.