Ефективність ПРТ

Сумніви в користі ПРТ, нерегулярність або квапливість у проведенні занять різко знижують її ефективність.

Варіантів ПРТ безліч. Можна навести цілий ряд систем самонавіювання. Особливість цих систем - їх поділ на заспокійливу частина - звільнення від напруженості, переклад на повільні режими роботи основних органів, і на активує частина - приведення нервової, серцево-судинної і м'язової систем в стан активного неспання, хорошої працездатності.

Дуже важливо кожну осмислену фразу уявити собі максимально образно, як би зосередивши свій погляд на тій частині тіла, до якої звернений "промінь уваги". При цьому слід цю частину не тільки "бачити", але і "відчувати", уявляючи собі, як вона нагрівається, тяжчає, сохне, обездвіжівается.

Поступово формули самонавіювання стають звичними, мисляться як би автоматично, так як відбувається зміцнення цих умовних сигналів.

Зрештою скорочені варіанти психорегулюючий або псіхомишечной (ПМТ) тренувань приводять до потрібного стану.

Заспокійлива, що гальмує частина ПРТ.
1. Стан глибокого (приємного) спокою...
2. Моє спокійне увагу на моїх грудях...
3. Моє дихання спокійне... вільний... легке...
4. Мою увагу на моєму серці...
5. Моє серце б'ється спокійно... рівно... добре... уповільнено...
6. Воно відпочиває... відпочиває...

активізуються, тонізуюча частина ПРТ починається з стану повного спокою і дрімоти.

1. Стан глибокого (приємного) спокою...
2. Весь мій організм відпочиває...
3. І набирає сил:..
4. Зникає відчуття розслаблення і нерухомості з рук... з ніг... з тулуба... шиї... особи...
5. Усі м'язи мого тіла відпочили, легкі... сильні...
6. Дихання поглиблюється...
7. Стає глибше і глибше...
8. Сонливість розсіюється...
9. Сонливість повністю зникла!
10. Голова відпочила, ясна!
11. Самопочуття відмінне, я повний енергії!
12. Із задоволенням перейду до чергових справ!
13. Встати !