Ритмічна гімнастика

Одним із видів сучасної фізичної культури є ритмічна гімнастика. Вона не тільки зміцнює здоров'я, але й удосконалює вміння керувати собою. Одночасне вплив на психоемоційну і рухову сферу спортсмена дозволяє оптимально удосконалювати духовні та фізичні якості особистості.

Ще в давнину казали: "хочеш бути здоровим - бігай, хочеш бути молодим - бігай, хочеш бути красивим - бігай". Біг - елемент багатьох видів фізичної культури, наймасовіший і корисний вид навантаження, суворо дозується і добре контрольований.

Біг поділяється на спортивний, оздоровчий і лікувальний. Який вид підійде станом, віком хворого, у кожному випадку вирішує лікар.

Біг можна регулювати за часом, відстані, навантаження, зміни темпу. Бігун має можливість просто і вірно контролювати свій стан і припинити біг при першому ж сигналах перевтоми. Головне правило для початківця - тренуватися, але не перенапружуватися.

Це означає, що, в першу чергу, потрібно визначити найкращий для себе темп і ритм занять. Бігати можна скрізь, але краще по рівній місцевості, де неважко зберігати взятий темп. Встановлено, що для практично здорової, але нетренованого людини у віці 30-45 років граничної навантаженням при бігу буде така, що відповідає частоті пульсу не більше 140-160 ударів за хвилину.

Новачку рекомендується подолати 300 метрів за 2 хвилини. Потім підраховується пульс, і якщо він не перевищує 140 ударів на хвилину, бігунові можна приступати до тренувань, дотримуючись темп 100 метрів за 40-45 секунд. Для 45-50-літніх допустимою вважається частота пульсу 145 ударів за хвилину, для 60-річних - не більше 130.

Початківці бігуни можуть орієнтуватися і на свої відчуття, і на об'єктивні показники роботи серцево-судинної системи. Знання цих відправних моментів усуває страх і непевність у собі.

Через кілька місяців регулярних занять можна збільшити темп, але для початку застосовується наступний графік: 400 метрів ходьби за 4 хвилини; 400 метрів чергування бігу і ходьби за 3-3,5 хвилини; 800 метрів чергування бігу і ходьби за 7 хвилин. Лише після трьох місяців регулярних тренувань дозволяється безперервний біг до півгодини, при цьому зберігається швидкість бігу - не більше одного кілометра за 7-7,5 хвилини.