Біг підтюпцем

Біг підтюпцем доступний і літнім людям. Його темп трохи швидше темпу ходьби. Він зміцнює весь організм, особливо нервову і серцево-судинну системи, запобігає і зупиняє розвиток склерозу судин. Біг продовжують лише до тих пір, поки не стане важко дихати, потім переходять на ходьбу, поки не відновиться дихання.

Починають біг з коротких дистанцій - 50-100-150 метрів або обмежують його тимчасовими періодами в 2-3-5 хвилин. Поступово його тривалість збільшується до 30 хвилин. Найбільш підходящий час занять бігом - ранній ранок або вечір 'між 17 і 19 годинами. Заняття бігом рекомендується поєднувати з іншими Загальнорозвиваючі вправами, використовуючи елементи спортивних ігор, гантельной гімнастики, а також з плаванням, веслуванням, велоспортом.

Чи можна бігати людям з хворим серцем? Можна, але тільки за призначенням лікаря. Про це свідчить досвід клінічної медицини: дозована ходьба, а потім і біг призначаються в період одужання навіть після операції на серці. Тоді, як показує досвід професора М. М. Амосова, одужання і повернення працездатності йде швидше і точніше.

Нікого не дивує зникнення болю в ділянці серця чи скарг на шлункові страждання у тих, хто займається фізкультурою, особливо оздоровчим бігом.

Кілька сот бігунів похилого віку знаходилися під постійним наглядом німецького лікаря Еван Аакена. У цій групі протягом багатьох років не було відзначено захворювань на рак, що здавалося воістину разючим при зіставленні з контроль ною групою літніх людей, не займалися бігом.

Важливо пам'ятати, що все хороше може звернутися на шкоду, якщо братися за справу без контролю і невміло. Тому без спостереження лікаря виходити на "власну бігову доріжку" не можна.